邵阳新闻网9月1日讯（通讯员 厉婷）秋日虽至，但“秋老虎” 带来的午后高温仍可能暗藏中暑风险。相比夏季，秋季因昼夜温差大、防护意识松懈，反而更容易 “中招”，本文专为秋季高温防护定制，教你避开“秋老虎” 的中暑陷阱，以及万一中招如何开展自救互救。

一、什么是中暑？

中暑并非夏季专属，“秋老虎” 期间，若遭遇持续 35℃以上高温、湿度较大的天气，或因昼夜温差大导致身体调节失衡，同样可能引发体温调节功能紊乱，出现中暑症状。中暑是指在高温、高湿或强热辐射环境中，人体体温调节机制发生障碍，引起核心温度迅速升高，从而出现一系列生理功能紊乱的急性疾病。中暑可分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑。重症中暑中的热射病是最危险的一种类型，病情危急，处理不及时可导致器官衰竭甚至死亡。

二、中暑的常见诱因

1.高温高湿环境：如午后12:00–15:00时段在户外长时间活动，或停留在密闭高温的车内、房间内。

2.高强度体力活动：运动或劳动过程中身体产热急剧增加，若散热不及时，极易引发中暑。

3.水分摄入不足：秋季气候干燥，人体口渴感减弱，饮水不及时导致脱水，影响体温调节。

4.特殊人群易感性：老年人、儿童、孕妇及慢性病（如高血压、心脏病）患者因体温调节能力较弱，更易发生中暑。

5.穿衣不当：早晚温差大，衣物未能及时调整，导致中午过热、散热困难。

三、中暑的预防措施

（一）躲高温：避开午后“烤”验

1.明确秋季高温时段多为午后12:00-15:00，此时间段减少外出；外出时需做好防晒（宽檐帽、透气浅色衣物）。

2.警惕室内闷热：不要因感觉凉爽而完全关闭门窗，建议每2–3小时开窗通风10–15分钟。办公室、居室等人员密集场所应合理使用空调或风扇，保持空气流通。

（二）科学补水

秋季应养成定时饮水的习惯，不要等到口渴再喝水。建议每天饮用4–6瓶矿泉水量的水，可适当补充淡盐水或电解质饮料，特别是在高温环境或体力消耗较大时。可通过尿液颜色判断水分是否充足，以淡黄色为佳。

（三）合理饮食

多吃秋季应季补水食材（如梨、银耳、冬瓜等），减少辛辣油腻食物，避免 “贴秋膘” 过度进食加重身体负担。

（四）灵活穿衣

推荐“洋葱式穿衣法”，便于随温度变化增减衣物。

（五）加强特殊人群照护

对老年人、儿童及慢性病患者需加强看护，避免其长时间处于高温、通风不良的环境中。慢性病患者应遵医嘱调整作息和药物，防止因高温诱发原有疾病。

四、中暑的自救与互救方法

（一）快速识别

先兆中暑：出现头晕、头痛、口渴、多汗、全身乏力、注意力不集中等症状，体温正常或略高。

轻症中暑：除上述症状外，体温升至38℃以上，伴有面色潮红、皮肤灼热，或出现四肢湿冷、面色苍白等表现。

重症中暑：体温超过40℃，伴有昏迷、抽搐、无汗、血压下降等症状，需立即就医。

（二）紧急处理步骤

1.迅速转移：立即转移至阴凉、通风处，解开衣物，保持呼吸道通畅。

2.物理降温：用湿毛巾擦拭额头、颈部、腋下、腹股沟等大血管分布区域，或使用风扇增加散热。可考虑温水浸浴（水温32–38℃），切忌直接用冰敷。

3.补充水分：如患者意识清醒，可少量多次喂服温淡盐水或电解质溶液，每次100–200毫升，间隔10–15分钟，避免一次性大量饮用或饮用过冷液体。

4.及时就医：出现重症表现应立即拨打120，途中持续降温，不得中断救护措施。

秋季防暑不容忽视，“秋老虎”依旧暗藏风险。灵活穿衣、科学补水、避免高温暴露，是预防中暑的关键。

（图片来源于豆包AI、健康杭州微博）