邵阳新闻网3月20日讯（通讯员 米笑非）国家卫生健康委员会主任雷海潮表示将持续推行“体重管理年”行动，并鼓励医疗机构参与体重管理。这不仅是推动健康中国的重要举措，也是每个人都应该关注的健康问题。

你是否超重了？标准是什么？每天该吃多少？如何科学减重？今天，我们一一解答。

您是否超重

衡量是否超重，体质指数（BMI） 是常用标准：

BMI = 体重（kg） ÷ 身高²（m²）

中国成人BMI标准：

老年人BMI标准：

65-79岁：20.0～26.9

80岁以上：22.0～26.9（适当偏重更健康）

举个例子：

身高1.65m，体重70kg

BMI = 70 ÷ (1.65×1.65) = 25.7（超重）

快来看看你的BMI在哪个区间？

超重的危害有哪些

体重超标不仅影响外形，更重要的是增加多种疾病风险：

高血压、高血脂、糖尿病 —— “三高”找上门

心脑血管疾病 —— 中风、冠心病风险上升

脂肪肝 —— 影响肝功能，诱发慢性疾病

关节损伤 —— 体重越大，关节磨损越严重

癌症风险增加 —— 肥胖与乳腺癌、结肠癌、胰腺癌等相关

减重不是为了瘦，而是为了健康，

我每天应该吃多少

减肥的核心是“热量缺口”——摄入的热量要小于消耗的热量。

如何计算自己每天应该吃多少？

方法一：身高法

每日目标热量 = （身高 cm - 105) × 活动系数

活动系数：

轻体力：20--25 kcal/kg

中等体力：25--30 kcal/kg

重体力：30--35 kcal/kg

例如：身高165cm，轻体力活动的人，每天应该摄入：

(165-105) × 20 = 1200 kcal

方法二：减少30%～50%热量摄入

如果你的日常摄入是2500 kcal，减肥时应该控制在1250~1750 kcal之间。

如何科学减重

一个月减2--4公斤最健康。

6个月内减掉当前体重的5%～10%

不极端节食，避免营养不良

结合饮食+运动，形成长期健康习惯

体重管理，不是短期任务，而是终身习惯！现在就计算你的BMI，制定科学减重计划，迈向更健康的自己。