邵阳新闻网10月31日讯（通讯员 伍媚丽 田瑶函）每年的10月13日是国际血栓与止血学会（ISTH）设立的世界血栓日，目的是为了提高公众对血栓性疾病的认知，提高疾病预防能力；增强居民科学就医意识，引导居民合理利用医疗资源；提升血栓预防能力，促进血栓性疾病的规范诊治。

同时也倡导国家卫健委“三减：减油、减盐、减重”健康生活方式理念，为血管“减负”，也为血液“清道”。

血管里的“不速之客”     

如果说我们的血管像一条条奔腾不息的河流，为全身输送着氧气和营养。血栓，就是河流中突然出现的“泥沙淤积”或“大坝”，堵住了血液流动的通路。

血栓漂流记    

1.血栓哪里来？

血流瘀滞： 久坐、长期卧床导致血流速度减慢。

血管内皮损伤： 手术、创伤、动脉粥样硬化斑块破裂等。

血液高凝状态： 某些疾病、遗传因素或饮水不足导致血液变“稠”。

2.血栓脱在哪，哪里就遭殃

堵在脑部 → 脑梗死（脑梗）

堵在心脏 → 心肌梗死（心梗）

堵在肺部 → 肺栓塞（危及生命）

堵在下肢 → 下肢深静脉血栓（DVT）

您是血栓“钟意”的人吗？    

▲ 静止一族（长途旅行、办公超1小时不动）

▲ 三高饮食者（高脂、高糖、高盐）

▲ 术后/骨折患者

▲ 烟民（尼古丁损伤血管）

▲ 有血栓家族病史者

▲ 肥胖、代谢综合征人群

▲ 特殊生理性女性：孕产妇及产后患者

揭秘血栓预防术    

1. 让血液“欢快”流动

打破静止： 每坐1小时，起身活动5-10分钟。

规律运动： 每周至少150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车。

床上“微运动”： 家属可协助卧床患者进行踝泵运动（勾脚尖、绷脚尖）、股四头肌运动（直腿抬高），这些都是预防DVT的“黄金动作”。

摒弃恶习： 坚决戒烟限酒，控制体重。

2. 重中之重：清淡饮食，低油低脂

护士贴心小灶：吃对三餐，血栓退散

烹饪技巧：多用蒸、煮、凉拌，少煎、炸、红烧。

饮水法则：每日1.5-2L温水/淡茶（心肾功能正常者），稀释血液防黏稠。

饮食禁区：警惕蛋糕、薯片、奶茶等高脂高糖"隐形杀手"

科学膳食：多吃蔬果、全谷物、深海鱼、坚果，参照健康餐盘法则（蔬菜水果占1/2，全谷物占1/4，优质蛋白占1/4）

2023年《美国心脏病学会杂志》指出，富含膳食纤维与健康脂肪的饮食，能降低促凝血物质的产生，减少血栓的形成；而西式高脂饮食会直接损伤血管，显著提升血栓风险。

健康的钥匙握在自己手中。“减盐减油减重”，管住嘴迈开腿，每餐选择健康的食物，防止血液“凝固成敌”，让生命的河流畅通无阻。