邵阳新闻网2月13日讯（通讯员 宋 力）“本来开开心心回老家过年，没想到差点出大事！”32岁的小李回想起来仍心有余悸。今年春节，他和朋友结伴坐高铁返乡，全程5个多小时，一路久坐打牌、零食不离手，渴了喝几口饮料，下车后没多久就感觉左腿肿胀、发麻，起初以为是久坐累的，休息一晚后症状不仅没缓解，反而疼得没法正常走路，家人赶紧送他去医院，最终被诊断为下肢深静脉血栓。医生提醒，春节长途出行，久坐、打牌、饮食油腻、饮水不足等习惯，都是血栓的“隐形推手”。

血栓为何偏爱“久坐族”？

血栓是血液异常凝结的“血管绊脚石”，可引发肢体肿痛，严重时血栓脱落会导致肺栓塞、脑梗死，堪称“沉默杀手”。春节期间，多种久坐场景+不良习惯，刚好踩中血栓高发雷区。

4大高危因素，快看你中了几个：

1. 久坐不动（核心诱因）

久坐都会让下肢血液流速变慢，血小板易沉积，尤其打牌、刷手机、追剧时注意力集中，久坐更久，血栓风险直接翻倍。

2. 饮食油腻高盐

春节聚餐多、零食杂，油炸食品、卤味、重油菜肴等不离口，会升高血液黏稠度、加重血管负担，间接诱发血栓。

3. 饮水不足

忙着赶车、聚会或追剧时，常常忘记喝水，加上冬季干燥，身体易处于缺水状态，让血液浓缩变稠，用饮料替代白开水更会雪上加霜。

4. 过度疲劳

熬夜赶工、通宵聚会、久坐追剧导致的身体疲劳，会影响血管收缩功能，加剧血液流速减慢，增加血栓隐患。

5个妙招防血栓

1. 定时活动+做踝泵运动

每30-60分钟起身走动2分钟；不便起身就做踝泵运动：脚尖上勾、下踩各保持5-10秒，反复10-15次，轻松促进血液回流。

2. 科学补水

每小时喝100-200ml白开水，每天不低于1500ml，聚会、赶车时随身带保温杯，别用奶茶、碳酸饮料替代白开水。

3. 清淡饮食

聚餐少点重油菜肴，多吃新鲜果蔬、杂粮，零食优先选无糖酸奶、原味坚果，减少油炸、卤味等高油高盐食物摄入。

4. 保持正确坐姿

不管是坐车、办公还是追剧，都别跷二郎腿，脚下可垫小板凳抬高双腿，穿宽松衣物，避免压迫血管影响循环。

5. 警惕信号及时就医

出现下肢肿胀疼痛、皮肤发红发热，或胸闷咯血，务必立即就医；高血压、糖尿病、肥胖人群等高危群体，更要格外警惕。

春节平安第一！不管是出行、居家还是办公，牢记“勤活动、多喝水、吃清淡”，有效规避血栓风险，安心过好年。